Entrainements

Quelques entrainements pour les plus courageux!

Entrainement 1 :
300m 50 Cr Ratt / 25 Dos
200 4N 25N / 25 Ampl
4 x 25 Cr Coulée+1 cycle Sprint 1.10m / 1.15m 

12 x 50m  D:1'
25 P 1.5ond / 1.10ond / 1.15ond 
25 Cr 5 tps

6 x 200 Cr pb D:2
1.Poussée // 1.50 N / 25 sans respirer // 1.50 N / 25 Freq (tourner les bras le plus vite possible)

4 x 50 ond prog par 4 D:1'30
8 x 25 Pap 1.2tps / 3.tps / 4.tps
200m 50 Cr ond / 50 au choix

Entrainement 2 :
200 Cr 25 N / 25 giclette
8 x 25 4N prog dans le 25
200 Cr pb 50 N / 25 1Bs
8 x 25 Dos Sprint 10m dept arrêté

2 x 600m 50 Cr 3,5,7 tps par 50 / 50 Dos
1.N / 1.Pb

9 x 100 4N
3.N / 3.Jbes / 3.Pap sprint sans respirer

Entrainement 3 :
300m 75 Cr / 25 Batt Dos
6 x 50 3N (P/D/B) Educ

2 x 100 Br 50 N / 50 Jbes Ond
200 Jbes Br 50 N / 25 alterné
2 x 100 Br 25N / 25 1Bs2jbes / 25N / 25 1Bs3jbes

Série x 2
3 x 100 Cr coulée 3 ond / 3 x 75 3N par 25 (P/D/B) / 3 x 50 Ampl / 3 x 25 Br Sprint
Repos : 15'' et 1' entre les 2 séries

300m 25 Cr touché fesses opp / 25 Br