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2019-2020
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ENTRAINEMENTS

ENTRAINEMENTS


Bonjour à toutes et à tous. Pour ceux qui ont des disponibilités dans la semaine, voici quelques entrainements. Bon courage. Le Coach (pour Lucas ^^)

ENTRAINEMENTS

Séance 1

30x50 (10 dep 1'/10 dep 55''/5 dep 50'/5dep 45'')

5x200 (juniors prog de 1 à 5 de la Z1 à la Z3 // Jeunes 4N + Coulées Max (dep 3'45/4')

20x50 jbs palmes ss planche prog. de 1à 5 juniors // prog. 1 à 10 pour jeunes (dep 1'30)

2x500 juniors Pull Plaquette Elastique (P.P.E) AMP en diminution /50 m // jeunes 500 pull Coulées Passives Max + (2x200 4N 15 m vite à chaque debuts de 50 m (dep 2'15)+1004N dep plong Meilleurs tps

200 souplesse choix

 

Séance 2

600 (100cr/100dos/100 ondules dorsales)

10x50 exo cr + CM dep 1'/1'15// à la suite// 5x100 cr 1-15m vite à chaque début de 50m/ 3-10 m av_10m ap virage vite/ 1-10m vite à la fin de chaque 50m) dep 1'45/ 1'50

6x100 cr prog/25 (  3 lent us opposition total (oppo)/ 1 moyen/1 vite/2GV ) dep 1'40/1'50

6x300 3 P.P.E/ 3 pepito 4'45/5'15/5'30dep /lesjeunes 3x600 jbs plames (1 batt/1ondules ventres/1 ondules dos  avec (75m amplitude 25 vite))

6x25 dep plong Meuilleurs TPS

500 souplesse (100 dos étirements total/100 brasse dorsale/100 batt dos/200 choix)

 

Séance 3

200 cr/dos

-(jeunes seulement 10x100 4n EXO dep 2'15/2'30 plus CM 

10x400 juniors (2 pepito rep 20''/ 2Z1/ 2Z2/ 2 Z3/ 2Z4 dep' 5'45/6'/6'20 // jeunes 5x400 4N CM dep 7'30/7'45/8'

16x25 jbs plames T.G.V.  dep 45'' juniors 1' jeunes

200 souplesse

 

Séance 4

600 (100cr/100dos/100ondules dorsales)

 

Série à faire 4 fois. 1 fois dans chaque nage

10x75 (50 exo/25 amplitude max//50 exo/25 fréquence max) dep 1'30/1'40

6x50 1 lent 1 moyen 1 vite dep 1'15

 

JBS plames

3x (3x100 meilleurs moyenne dep 3)100 m dep plong meilleurs tps

600 souplesse (100 dos etiremnts total/100 bnrasse dorsale/100 batt dos/300 choix)

 


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Commentaires

Ludovic Dupont le lundi 16 mars à 16:47

Le spadium est fermé. Du coup nous c'est course à pied et sans contact en pleine nature. Bon courage à tous le monde en cette période difficile

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